Preparati alla sfilata: il regime di fitness di Heidi Klum
È una top model e madre di quattro figli, e ha un aspetto fantastico come sempre. Due mesi dopo aver avuto il suo secondo figlio, Heidi Klum è stata persino in grado di sfilare in passerella in una sfilata di moda di Victoria's Secret. Allora come fa Klum a bilanciare l'essere madre e il mantenimento di un corpo totalmente tonico? Con un po 'di esercizio creativo, un'alimentazione sana e l'aiuto del trainer David Kirsch.
L'allenamento
Ecco un allenamento, spiega Kirsch Fitness , che è garantito per aiutarti a dimagrire e tonificarti. È anche molto semplice, rendendolo facile da mantenere. Fai 30 minuti di cardio tre volte a settimana e incorpora pesi leggeri due volte a settimana. Ma per avere addominali e glutei che assomigliano a quelli di Klum, prova uno di questi allenamenti.
per chi ha suonato john madden?
Sezione
- Sdraiati a faccia in su tenendo una palla di stabilità con le braccia distese sopra la testa.
- Alza le braccia e le gambe per incontrare gli addominali e posiziona la palla tra le nostre caviglie.
- Ripeti il movimento, prendendo la palla tra le mani.
- Fai tre serie da 10, tre volte a settimana.
Glutei
- Con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, piega le ginocchia oltre i 90 gradi.
- Alzati e calcia di lato la gamba destra all'altezza dell'anca.
- Ripeti sul lato sinistro.
- Fai 30 ripetizioni tre volte a settimana.
Essendo una madre impegnata di quattro figli, Klum deve anche diventare un po 'creativa quando si tratta dei suoi allenamenti. “A volte salto sul trampolino con i miei figli o faccio un'escursione con i miei cani nel canyon vicino a casa mia. A volte corro per 30 minuti sul tapis roulant, ma preferisco stare all'aperto. Quando sono in viaggio, potrebbe essere necessario fare alcuni addominali nella mia camera d'albergo prima di andare al lavoro ', ha detto Fascino .
Un allenamento su cui Klum può contare per essere divertente? Ballando per casa con i suoi figli. Insegna ai suoi figli il valore di essere attivi, permettendole nel contempo di fare un cardio da batticuore.
joel de la hoya mr.
Vuoi partecipare a un allenamento / tempo di gioco con i tuoi figli? Prova 'Ring Around the Rosy', dice Kirsch InStyle .
Chiedi a tutti di tenersi per mano mentre cammini, salti o corri in cerchio e canta, 'anello intorno al roseo, tasca piena di mazzolini, ceneri, ceneri, cadiamo tutti'. Quando dici 'cadiamo tutti', piega le ginocchia o accovacciati. Alzati e ripeti finché i tuoi figli non sono pronti a passare a qualcos'altro. Se il gioco continua abbastanza a lungo da non poter fare un altro squat, prova a cadere e rotolarti. Sembrerà divertente per i tuoi figli ed è un ottimo modo per bruciare qualche calorie in più.
La dieta
“Per metterti in forma mentale devi iniziare a pensare all'alimentazione. Immergiti in quella mentalità di vita sana di mangiare bene ', ha spiegato Kirsch InStyle .
I carboidrati vanno bene, purché siano del tipo giusto. Concentrati sul mangiare lenticchie, fagioli, quinoa e riso integrale, abbinati a verdure e carni magre, come pollo e pesce.
I frullati sono un'altra parte fondamentale della dieta di Klum e un ottimo modo per ottenere alcune porzioni extra di frutta e verdura. Per iniziare la giornata con nutrienti extra e una sferzata di energia, Klum ei suoi figli fanno un frullato per la colazione. Prova uno di questi Fitness -Ricette ispirate per iniziare la giornata.
Frullato di frutta al kiwi e melata
Avrai bisogno di due tazze di melata a cubetti; una piccola mela Granny Smith sbucciata, privata del torsolo e tagliata a pezzi; un kiwi, sbucciato e tagliato a pezzetti; due o tre cucchiai di zucchero; un cucchiaio di succo di limone; una tazza di cubetti di ghiaccio; e fette di melata e / o kiwi. In un frullatore, unisci la melata, la mela, il kiwi, lo zucchero e il succo di limone. Coprite e frullate fino ad ottenere un composto omogeneo. Aggiungi i cubetti di ghiaccio. Coprite e frullate fino a quando i cubetti non saranno schiacciati e il composto sarà granuloso. Guarnire con altra melata e / o fette di kiwi.
Frullato di albicocche
quanti soldi guadagna Derrick Rose
Avrai bisogno di tre quarti di tazza di latte di soia fortificato con calcio e vitamina D, quattro metà di albicocche in scatola confezionate nel succo, due cucchiai di concentrato di succo d'arancia, due cucchiai di germe di grano tostato, una piccola quantità di frutta secca a tua scelta e una banana. In un frullatore o in un robot da cucina, mescola tutti gli ingredienti insieme.
I segreti del successo di Klum
uno. Fai finta che sia la stagione dei bikini tutto l'anno. Prendi decisioni sane e consapevoli tutto l'anno in modo da poter mantenere un corpo che sembra e si sente benissimo, ha detto Fascino . 'Il mio allenamento preferito è una lunga corsa lungo la Westside Highway, che si estende lungo il fiume Hudson a New York City ... è un bellissimo percorso e ti senti sempre circondato da una comunità così straordinaria'.
Due. Allenati con un amico. È più difficile saltare un allenamento quando hai pianificato con qualcuno. È un ottimo modo per svegliarti per quella lezione di ginnastica mattutina che ti sembra sempre di perdere.
3. Obiettivi prefissati. Ha detto Klum Fascino che questo era un ottimo modo per lei di spingersi a correre. Suggerisce di alternare tra corsa e camminata quando inizi per la prima volta, o spingiti a correre per una casa, o un isolato, più lontano ogni giorno.
Quattro. Non privarti. Parte del vivere uno stile di vita sano è coccolarsi una volta ogni tanto. 'Se voglio un cheeseburger, non mangerò solo quel cheeseburger, ma mi gusterò quel cheeseburger', ha detto Klum Fascino .
Altro da Wall St. Cheat Sheet:
- 6 elementi essenziali per l'allenamento a casa che non rovinano il tuo budget
- Come mantenersi in forma con le ginocchia cattive: esercizi a basso impatto e favorevoli alle articolazioni
- Namaste: 10 consigli per prepararti alla tua prima lezione di hot yoga
