Cos'è la dieta Dubrow? Tutto quello che c'è da sapere sulla dieta del medico 'mal riuscita'
Sapevi che poteva riparare la tua chirurgia plastica difettosa. Ma lo sapevi Dottor Terry Dubrow vuole anche aiutarti a perdere qualche chilo di troppo senza andare sotto i ferri? Il Pasticciato stella , insieme a sua moglie Heather Dubrow, ha scritto un libro che promette di aiutarti a 'perdere peso e sentirti senza età'. Ecco cosa devi sapere sulla dieta Dubrow e se potrebbe essere un buon programma di dimagrimento per te.
La dieta Dubrow prevede il digiuno intermittente
Il dottor Terry Dubrow e sua moglie Heather Dubrow | Frederick M. Brown / Getty Images
Probabilmente ne hai sentito parlare digiuno intermittente , o se. Ci sono diversi modi per fare IF, ma tutti implicano il non mangiare durante determinati periodi della giornata o durante la settimana. Ad esempio, potresti finire di cenare alle 19:30. e poi digiunare per 12 ore fino a quando non ti siedi a colazione la mattina successiva alle 7:30 o potresti limitare il tuo mangiare alle ore 7:00 alle 15:00. e poi digiunare per il resto della giornata.
Altri approcci all'IF prevedono di non mangiare per 24 ore intere un paio di volte a settimana. Oppure potresti ridurre drasticamente le calorie che consumi due o tre giorni alla settimana e poi mangiare normalmente negli altri giorni.
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Se stai digiunando, probabilmente stai mangiando meno calorie in generale, motivo per cui può aiutarti a perdere peso. Ma IF sembra avere anche altri vantaggi, come promuovere la riparazione cellulare e migliorare la sensibilità all'insulina che può aiutare nella perdita di peso e migliorare la tua salute generale, secondo Healthline .
Le regole del dottor Dubrow per mangiare a intervalli
Nel loro libro La dieta Dubrow , i Dubrows promettono 'non solo un controllo metabolico senza precedenti, ma anche un ringiovanimento cellulare interno con potenti effetti antietà'. Secondo loro, abbracciando il 'pasto a intervalli', le tue cellule bruceranno il grasso immagazzinato per il carburante, i livelli di insulina e zucchero nel sangue si stabilizzeranno e l'infiammazione cronica sarà ridotta. Le tue cellule inizieranno anche il processo di autofagia, dove si rinnovano e che il dottor Dubrow afferma possono avere effetti antietà. Avrai anche più energia, perderai peso e avrai un aspetto migliore in generale.
La dieta Dubrow ha tre fasi. Per prima cosa, inizi con da due a cinque giorni di digiuno per 16 ore e fai rifornimento (o mangiando) durante una finestra di 8 ore. Dopo la fase 'Red Carpet Ready' c'è la 'Summer Is Coming Phase'. Durante la fase 2, continui a digiunare per 12-16 ore al giorno, a seconda di quanto velocemente vuoi perdere peso. Nella fase 3 ('Sembra caldo mentre vivi come un essere umano'), digiuni per 12 ore cinque giorni alla settimana e 16 ore al giorno due volte alla settimana, a tempo indeterminato.
Cosa puoi mangiare con la dieta Dubrow?
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Mentre la dieta Dubrow si concentra più su quando mangi che su ciò che mangi, ci sono ancora alcune linee guida su quali cibi sono i migliori.
Durante la Fase 1, le regole sono molto rigide. Luce per cucinare osserva che i suggerimenti sono da 6 a 12 once di proteine magre, da 1 a 2 porzioni di grassi sani, ½ oncia di noci o vedo, 1 porzione di latticini, 1½ a 3 tazze di verdure non amidacee, 1 piccola porzione di frutta e ½ tazza di carboidrati complessi. Sono consentiti acqua, tè, caffè e altre bevande a zero calorie, ma non puoi bere vino, birra o altri alcolici.
Dopo aver completato la prima fase, puoi aggiungere più grassi e carboidrati complessi e puoi bere una moderata quantità di alcol. Le regole alimentari rimangono le stesse durante la fase tre, ma la dieta Dubrow consente pasti cheat, quindi puoi goderti una fetta di torta di tanto in tanto senza sentirti in colpa.
La dieta Dubrow è un buon piano?
La ricerca scientifica suggerisce che il digiuno intermittente può essere un modo sicuro ed efficace per perdere peso, osserva il Blog di Harvard Health . Per quanto riguarda specificamente la dieta Dubrow, i nutrizionisti intervistati da Salute e Cooking Light hanno notato che si concentra sul mangiare cibi integrali e molta verdura, il che è un vantaggio. Ma erano preoccupati che la dieta fosse troppo povera di calorie e nutrienti essenziali. La dieta si concentra anche più sul raggiungimento di un aspetto esteriore attraente piuttosto che sul miglioramento della salute.
'La perdita di peso dovrebbe essere un effetto collaterale dello sviluppo di un rapporto sano, equilibrato e sostenibile con il cibo', ha detto Cynthia Sass, MPH, RD, editore di nutrizione che contribuisce alla salute. 'Quando l'immagine del corpo - prepararsi per il tappeto rosso, ottenere un corpo in bikini - è al centro dell'attenzione, può portare a una mentalità eccessivamente restrittiva che può innescare un nutrimento insufficiente, che non è sano fisicamente o emotivamente e non è mantenibile a lungo termine.'
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