Spuntini che ti saziano senza farti ingrassare
Tutti proviamo voglie, ma mangiare patatine o caramelle non è l'ideale. Quindi, scegli uno spuntino più sano che non accumuli chili. Se desideri qualcosa di più soddisfacente di una mela noiosa o di una barretta di cereali, ecco alcuni snack veloci e gustosi che puoi gustare senza aumentare di peso. Amerai l'alternativa superfood a un popolare snack croccante (a pagina 10).
1. Tazza da budino al cioccolato
Il cioccolato non deve essere il nemico | loooby / iStock / Getty Images
Sappiamo cosa stai pensando, ma ascoltaci! Il cioccolato non ha nulla a che fare con il nemico e, come la maggior parte dei cibi indulgenti, averlo con moderazione significa che non devi bandirlo dalla tua vita per sempre. Le tazze per budino monodose sono un'ottima opzione, come Rivista per la salute delle donne sottolinea, perché c'è ancora un po 'di proteine nel latte e il contenitore monodose significa che non puoi esagerare, ma non aprirne un secondo! Inoltre, il trattamento non deve essere caricato con lo zucchero, a seconda della marca che acquisti. Completa la tua tazza da budino con alcune bacche fresche o alcune noci per uno spuntino soddisfacente che sembra solo peccaminoso!
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2. Toast integrale con guacamole
Guacamole su pane tostato | marrakeshh / iStock / Getty Images
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Ci sono poche persone che non amano la bontà verde che è il guacamole. Che tu ci creda o no, questo amato tuffo da festa ha alcuni benefici per la salute. L'avocado è una buona fonte di grassi sani, quindi spalmare qualche cucchiaio di guac su un pezzo di pane tostato integrale è uno spuntino sorprendentemente delizioso e soddisfacente se hai voglia di qualcosa di saporito. Pensalo come un toast con avocado che ha alzato una tacca.
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3. Mango con peperoncino in polvere
Uno spuntino piccante è incredibilmente soddisfacente. | Bdspn / iStock / Getty Images Plus
Un'idea strana, ma la dolcezza del mango e la piccantezza del peperoncino creano una deliziosa combinazione perfetta. Nutrizionista Amy Gorin dice a Redbook i cibi piccanti possono aumentare il tuo metabolismo per un breve periodo di tempo, quindi perché non aromatizzare la tua frutta?
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4. Uova sode su cracker di pane croccante con tutto il condimento per bagel
I fan di tutto il condimento per bagel adoreranno questo spuntino. | Andrii_var / iStock / Getty Images
Se non hai ancora cucinato delle uova sode, ti consigliamo di iniziare. Questo spuntino economico e ipocalorico è il cibo perfetto per soddisfarti. Ogni uovo contiene circa 70 calorie e fino a 6 grammi di proteine. Schiaccia il tuo uovo su un cracker di pane croccante e aggiungi tutto il condimento per bagel per uno spuntino saporito che sicuramente soddisferà. CookingLight ce lo ricorda Le uova sode durano fino a cinque giorni in frigorifero, quindi puoi prepararle in anticipo.
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5. Ricotta con cannella
Molto più interessante di una ciotola di cereali. | Rez-Art / iStock / Getty Images Plus
Probabilmente hai passato la ricotta al supermercato un centinaio di volte senza comprarla. Ma questo formaggio fresco è cremoso, soddisfacente e delizioso con l'aggiunta di cannella. Healthline menziona puoi mangiare una tazza intera per sole 163 calorie; otterrai 28 grammi di proteine e una grande quantità di altri nutrienti. E Fitday dice la cannella può combattere l'accumulo di grasso.
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6. Ceci arrostiti croccanti
Ceci | iStock.com
I ceci arrostiti sono saporiti e incredibilmente salutari (non mangiarne tonnellate in una volta sola). The Kitchn spiega come fare questo semplice spuntino al forno. Assicurati di asciugare bene i ceci prima di infornarli e di non lesinare sull'olio d'oliva. Una volta sfornate, puoi aggiungere le spezie che preferisci.
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7. Muesli alla cannella e vaniglia
Muesli fatto in casa | iStock.com
Questo Creazione di Allrecipes.com è ottimo da solo o servito con frutta fresca o yogurt. Questa ricetta, che produce 2 quarti, può essere conservata in un contenitore ermetico per diversi giorni, rendendola un ottimo spuntino quando attacca una voglia a tarda notte.
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8. Edamame
Una piccola ciotola di Edemame è un'opzione salutare per un antipasto. | Studio Mishka / iStock / Getty Images Plus
Gli edamame sono solo semi di soia bolliti che, con un po 'di sale, sono piuttosto deliziosi. Rapporti sulla salute sono super nutrienti: 1 tazza contiene 17 grammi di proteine, 8 grammi di fibre e meno di 200 calorie. Se preferite i vostri snack con un po 'di croccantezza, arrostiteli in forno con un filo d'olio. Non raggiungerai mai più le patatine.
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9. Patatine di mele dolci e piccanti
Pila di mele | iStock.com
Un ottimo sostituto delle patatine, queste patatine di mele sono uno spuntino salutare con cui puoi stare bene. Ogni boccone è una combinazione di dolce e piccante, condita da una soddisfacente croccantezza. Questo Ricetta Better Homes and Gardens produce 4 porzioni. Puoi conservare le patatine di mele in un contenitore ermetico a temperatura ambiente per un massimo di 1 settimana.
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10. Patatine fredde
Kale | iStock.com
Le patatine di cavolo nero sono uno spuntino croccante e versatile. Uno che puoi gustare anche se normalmente non opteresti per il cavolo crudo in un'insalata. Secondo il Minimalist Baker, questa ricetta può essere modificato per includere qualsiasi condimento desideri. Questo spuntino richiede solo 30 minuti per essere preparato. Ed è sia vegano che senza glutine, il che significa che è perfetto per condividere con gli amici una varietà di diete diverse.
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11. Yogurt perfetto ai mirtilli
Yogurt perfetto | iStock.com
Un semifreddo allo yogurt è un'ottima scelta quando hai voglia di qualcosa di dolce e salutare. Il New York Times riporta ' bellissimo questo semifreddo ha un sapore molto più ricco di quello che è. ' I mirtilli sono ricchi di fitonutrienti benefici chiamati antociani, un'ottima fonte di antiossidanti. La ricetta produce 4 porzioni, quindi pianifica (o raduna amici) di conseguenza.
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12. Salmone affumicato su pane tostato
Puoi mettere insieme questo delizioso pranzo leggero in pochi minuti. | DronG / iStock / Getty Images Plus
Amanti del pesce, rallegratevi! Il salmone affumicato è uno degli snack più gustosi per gli amanti dei frutti di mare. Mettetene un po 'su pane tostato con pomodoro e capperi. Rapporti SFGate solo 3 once di pesce offrono oltre 15 grammi di proteine ed è ricco di grassi sani che aiutano nella perdita di peso. Quando scegli il tuo toast, scegli anche i cereali integrali.
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13. Mandorle glassate al miele
Barattolo di miele | iStock.com
Affumicate, speziate e dolci, queste mandorle si prenderanno cura di qualsiasi desiderio notturno. Ricetta di Cooking Light ha anche trovato un modo per accelerare il processo. Piuttosto che cuocere le mandorle, questa ricetta utilizza il tuo piano cottura. Questo gustoso spuntino - 10 porzioni da 138 calorie ciascuna - si conserva bene in un contenitore ermetico.
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14. Milkshake di avocado al cioccolato
Pila di avocado | iStock.com
A volte un debole per i dolci può intrufolarsi a tarda notte. Skinny Chef ' Il frappè al cioccolato e avocado curerà la tua voglia di zucchero mentre ti fornirà una porzione di verdure. Sarà un dolce e saporito che ti sazierà e ti garantirà una sana dose di vitamine e sostanze nutritive!
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15. Miscela di noci e semi con papaia
Ciotola di metà noce | iStock.com
Questo Ricetta Food Network è facile, abbondante e davvero buono per te, rendendolo il regalo perfetto da mangiare prima di andare a letto. Questa ricetta, che produce 7 porzioni, combina nocciole, noci pecan, mandorle e noci, con pochi semi e frutta secca per uno spuntino deliziosamente sano. Godere!
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16. Crema spalmabile di burro d'arachidi e uvetta
Crema di arachidi fatta in casa | iStock.com
Mentre il burro di arachidi tutto naturale fa bene, lo spuntino ricco di calorie può fare i bagagli se ne mangi troppo. Invece, prova La ricetta di PopSugar per una crema al burro di arachidi e uvetta. C'è del burro di arachidi, quindi non è un alimento ipocalorico o a basso contenuto di grassi. Ma ha meno calorie del normale burro di arachidi, rendendolo uno spuntino soddisfacente da solo o su un cracker.
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17. Focaccia integrale
Pita fatta in casa | iStock.com
Focaccia, soprattutto questa versione con farina bianca integrale di A Beautiful Mess, è uno spuntino delizioso e salutare con un grande potenziale. Ad esempio, puoi spalmare un po 'di burro di arachidi sopra e aggiungere frutta a fette. Oppure puoi immergerlo nell'hummus o in altri salutari. Qualsiasi focaccia che non mangi il giorno in cui la prepari può essere conservata in un sacchetto di plastica o nella pellicola trasparente e può essere conservata in frigorifero. Quando sei pronto per mangiarlo di nuovo, puoi tostarlo leggermente in forno o sul fornello.
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18. Ghiaccioli grossi alla pesca
Pesche fresche | iStock.com
Tutti amano i ghiaccioli. E un ghiacciolo sano, come questi ghiaccioli alla pesca di EatingWell - è uno spuntino che puoi gustare senza sensi di colpa. Questi ghiaccioli sono uno dei rari snack dolci che non solo è a basso contenuto di calorie, grassi e carboidrati, ma è anche vegano, adatto ai diabetici e senza glutine. Questi ghiaccioli possono essere conservati nel congelatore per un massimo di tre settimane, se puoi davvero aspettare così tanto per finirli.
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19. Nuova salsa di mele
Salsa di mele | iStock.com
La salsa di mele è uno spuntino delizioso e salutare, soprattutto quando si fallo da solo con mele fresche. Il New York Times riporta che le nuove mele coltivate, il termine corretto per le mele appena raccolte, non sono qualcosa che trovare in un supermercato . Invece, è meglio andare al mercato degli agricoltori, a una bancarella di una fattoria o persino a un melo nel tuo cortile. Questa deliziosa salsa di mele può essere servita calda, a temperatura ambiente, o fresca, a seconda delle preferenze.
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20. Ciambellina salata integrale
Stendere la pasta | iStock.com
Mayo Clinic consiglia questo spuntino se stai cercando un dolcetto a basso contenuto di sodio ricco di sapore. Con 182 calorie e solo 2 grammi di grasso, questo è uno spuntino a tarda notte senza sensi di colpa. È così gustoso che probabilmente ti ritroverai a prendere questi salatini per tutto il giorno. Questa ricetta produce 12 porzioni.
Anche Kirsten Yovino e Lauren Weiler hanno contribuito a questo articolo.
