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Ecco come svegliarsi e meditare prima ancora di lasciare il letto

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Chiunque mediti regolarmente probabilmente giura che questo migliora la sua intera giornata e la sua mentalità. Ma è difficile ritagliarsi del tempo per sedersi e meditare per un'ora intera tra trovare un equilibrio tra lavoro, vita sociale e forse una famiglia allo stesso tempo. Fortunatamente, ci sono in realtà diverse tattiche di meditazione rapida che puoi usare che non impiegheranno più di pochi minuti e puoi eseguirle non appena ti svegli la mattina prima ancora di alzarti dal letto.

Donna che medita

È facile meditare senza alzarsi dal letto. | Poike / iStock / Getty Images

Siediti e fai respiri profondi

La parte più importante di una meditazione è concentrarsi sulla respirazione. Questo perché concentrarsi sul respiro significa che la tua mente non può vagare in un milione di posti diversi mentre stai meditando. Inoltre, concentrarti sul tuo respiro ti calmerà. Concentrati sull'inalazione attraverso il naso e sull'espirazione attraverso la bocca. Chiudi gli occhi per abbracciare davvero quei respiri profondi. Senti il ​​petto e lo stomaco espandersi e contrarsi. Pensa di far uscire un respiro profondo come liberare tutto lo stress dal tuo corpo. Sarai pronto per iniziare la tua giornata in men che non si dica.

Prova le posizioni yoga che puoi fare sul tuo letto

Potresti non pensare di essere la persona più flessibile, ma è probabile che ci siano almeno alcune posizioni yoga che puoi fare. E ciò che è ancora meglio è che ci sono alcune pose che vanno benissimo da fare mentre si è ancora a letto. La posa del bambino, la torsione della colonna vertebrale e altro sono ottime posizioni yoga per cercare di rilassarti mentre allunghi il tuo corpo e lo prepari per un altro giorno. Cerca di lavorare sulla respirazione mentre mantieni le pose per ottenere il massimo effetto.

Pratica la tecnica 4-7-8

Se ti svegli con stress o ansia per la giornata, questo è una tecnica di respirazione efficace che può calmarti. È stato sviluppato dal Dr. Andrew Weil per aiutare a far fronte a stress e ansia. Inspira attraverso il naso per quattro secondi, quindi trattieni il respiro per sette secondi ed espira attraverso la bocca per otto secondi. Ripeti più volte. La spinta di ossigeno aiuta a regolare la risposta di lotta o fuga che spesso si accompagna al sentirsi stressati o ansiosi. È un modo semplice per concentrarti sulla respirazione.

Usa un'app o YouTube per una rapida meditazione di consapevolezza

Se vuoi fare qualcosa di più che respiri profondi e lo yoga non fa per te, puoi anche trovare facilmente una meditazione di consapevolezza su YouTube o tramite alcune app. Canali come I ragazzi onesti fornire meditazioni guidate rapide di soli cinque o sei minuti. Spazio di testa e Calma sono anche due app che possono aiutarti a rilassarti un po 'e meditare per qualche minuto.

Dedica almeno 10 minuti a una meditazione

Se hai poco tempo, anche solo uno o due minuti potrebbero aiutarti a iniziare la giornata da zero. Ma cerca di ritagliarti almeno 10 minuti ogni mattina per praticare un po 'di respirazione profonda e meditazione di consapevolezza. Anche se non ti senti stressato, puoi comunque migliorare la qualità della vita. Se sei qualcuno che ha il tempo e la dedizione per sedersi per un'ora ogni mattina e meditare, più potere per te. Ma per altri, anche 10 minuti possono cambiare la vita.

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